Чтобы этот блок не отображался, войдите или зарегистрируйтесь.
Страницы: [1]   Вниз

Автор Тема: подтягивания  (Прочитано 2449 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Якорь

  • Старожил
  • ***
  • Reputation: 612
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 198
подтягивания
« : 30 Сентябрь 2009, 21:11:07 »

я толстый кабан, не умеющий подтягиваться. Может кто нить поможет советом, как научиться подтягиваться?
Записан

genix

  • Администратор
  • Ветеран
  • *****
  • Reputation: 2781
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1827
Re: подтягивания
« Ответ #1 : 01 Октябрь 2009, 06:58:59 »

В подтягиваниях главная проблема - это то, что нельзя сбавить вес для увеличения толку от тренировки. То есть в любом силовом упражнении типа жима штанги, присяданий, тяги и т.п. начинают с легких весов и идут по нарастающей. А в подтягиваниях легкий вес себе поставить невозможно, особенно когда присутствуют излишки жира.

Выход 1: Пойти в качалку и найти там станок вертикальной тяги или попросту "блок". Ты на него садишься и делаешь точно такое же подтягивание, только не отрывая зад от скамейки, а притягивая к себе перекладину с грузом. СТавишь вес такой, чтобы ты мог с трудом сделать 10 раз и вперед - через каждые два дня повторяешь это упражнение. Когда сможешь вытянуть этот груз 13 раз, увеличиваешь вес килограмм на 5. Месяца через два можно будет уже подойти к турнику и поднять себя пару-десять раз в зависимости от упорства на тренировках.

Выход 2: Мучительный и не для слабых характером. Заключается в том, чтобы подтягиваться, подтягиваться и подтягиваться что есть сил. Со всякими рывками, подпрыгиваниями, дерганиями, то есть помогая себе всем чем можно, но подтянуться как можно больше раз (не меньше 10 за подход). Тут плохо то, что довольно стыдно заниматься этим на людях, ибо выглядит смешно. Но результат увидишь может даже быстрее, чем в качалке, опять же зависит от упорства.

Второй путь намного сложнее, а первый еще заодно прокачаешь остальные мышцы в качалке, что довольно неплохо =) Так что смотри сам)
Записан

Гвидон

  • Ветеран
  • *****
  • Reputation: 1863
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1263
Re: подтягивания
« Ответ #2 : 01 Октябрь 2009, 10:33:29 »

я толстый кабан, не умеющий подтягиваться. Может кто нить поможет советом, как научиться подтягиваться?
Идти служить в армию, там научат и помогут.
Записан

Якорь

  • Старожил
  • ***
  • Reputation: 612
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 198
Re: подтягивания
« Ответ #3 : 01 Октябрь 2009, 14:40:05 »

хорошая идея но не получиться так как учусь в институте
Записан

_mrak_

  • Модераторы
  • Ветеран
  • *
  • Reputation: 2316
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1627
  • Клин клином....
Re: подтягивания
« Ответ #4 : 01 Октябрь 2009, 18:36:19 »

хорошая идея но не получиться так как учусь в институте
Железная отмаза. Там тебя не пускают к домашнему дверному косяку, чтоб за него схватиться и попробовать второй способ указанный genix?

Судя по твоему ответу у тебя лень и поэтому все советы напрасны.
Записан

Ø

  • Зигота
  • Ветеран
  • *****
  • Reputation: 1099
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 857
Re: подтягивания
« Ответ #5 : 01 Октябрь 2009, 19:39:57 »

Выход 2: Мучительный и не для слабых характером. Заключается в том, чтобы подтягиваться, подтягиваться и подтягиваться что есть сил. Со всякими рывками, подпрыгиваниями, дерганиями, то есть помогая себе всем чем можно, но подтянуться как можно больше раз (не меньше 10 за подход). Тут плохо то, что довольно стыдно заниматься этим на людях, ибо выглядит смешно. Но результат увидишь может даже быстрее, чем в качалке, опять же зависит от упорства.
Ололо, я так и делал. Сначала 1-0 раз подтягивался (не очень давно это было, хехе), а сейчас 8-9, еще немного и будут заветные 10 =)
Подтягиваюсь на турнике, который стоит 300р и в распорку ставиться между стен.  Дома уже точно не стыдно таким заниматься =)
Записан

Якорь

  • Старожил
  • ***
  • Reputation: 612
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 198
Re: подтягивания
« Ответ #6 : 01 Октябрь 2009, 20:59:29 »

хорошая идея но не получиться так как учусь в институте
Железная отмаза. Там тебя не пускают к домашнему дверному косяку, чтоб за него схватиться и попробовать второй способ указанный genix?

Судя по твоему ответу у тебя лень и поэтому все советы напрасны.




а кто скакзал что я отказываюсь от 2го способа? Я уже начал это делать, тока к этому добавил отжимания на брусьях
Записан
Страницы: [1]   Вверх